1.
Eviten la cafeína y el alcohol: Por lo menos una o dos semanas antes de su viaje, eviten la cafeína y el alcohol ya que afectan el organismo y pueden agravar los malestares. También pueden producir deshidratación y una alteración en los patrones del sueño. Yo no tuve problema con ello porque de todos modos no suelo consumir ninguna de las dos bebidas pero he viajado con personas que sí.
2.
Mantengan una buena condición física y alimentación: El sedentarismo siempre va a traer consecuencias negativas a nuestro cuerpo y este responde mejor cuando mantiene buena actividad física y una dieta balanceada. Así mismo, eviten comer cosas pesadas como pastas, harinas, grasas y demás antes y durante el viaje, la digestión se puede ver afectada.
3.
Manténganse hidratados: El aire acondicionado del avión reseca la garganta y vías respiratorias y el agua nos ayuda a mantener este tipo de molestias aliviadas. ¡Un cuerpo deshidratado siempre va a verse más afectado por cualquier tipo de esfuerzo o cambio, así que tomen mucha agua!
4.
Horas de descanso: Si viajan hacia el Este, recuerden que su día se acorta y hacia el Oeste su día se alarga. Calculen según la hora de salida del vuelo y llegada a su destino si pueden darse el lujo de dormir durante el vuelo o si es mejor permanecer despierto. Evítenlo sobre todo si su llegada es tarde. Es preferible llegar cansados de noche, dormir y levantarse un poco tarde al día siguiente que estar con insomnio por haber dormido demasiado durante el vuelo. Y viceversa, es mejor dormir un par de horas durante el vuelo y aterrizar en la mañana con algo de descanso que no descansar del todo. Calculen los horarios y elijan lo que los ayude a adaptarse mejor al nuevo horario.
5.
Traten de adaptarse al cambio con anticipación: Es bueno también que se levanten más temprano o más tarde dependiendo del cambio de horario que vayan a tener. Corran sus horas de sueño (aunque sean 2 o 3 una semana antes de su partida) para que coincidan poco a poco con las horas de su próximo destino. Si viajan al Este, despiértense y acuéstense un poco más temprano, si viajan hacia el Oeste, despiértense y acuéstense un poco más tarde.
6.
Hagan un multicity: Si tienen el tiempo, la flexibilidad y los recursos económicos, quédense un par de días en una o dos ciudades a medio camino de su destino final. De esta forma pueden descansar y adaptar el cuerpo poco a poco, conocen otros sitios y a veces los vuelos pueden salir hasta más baratos.
7.
Expónganse a la luz: Este método no lo he probado pero igual lo voy a agregar por si alguno quiere utilizarlo y contarme después. Existe un estudio matemático hecho por investigadores en Michigan que dice que pueden reducir los efectos del jetlag si coordinan su exposición a la luz según vayan a modificar su horario. Hay una aplicación creada por ellos para que puedan monitorear, calcular y corregir su reloj circadiano acorde con la la luz que reciban. Su nombre es ENTRAIN y pueden hacer click
AQUI para más información. Su descarga es gratuita y está disponible para Iphone y Android.
8.
Consulten un especialista: Si están tomando algún medicamento delicado o tienen algún tratamiento en proceso, consulten con un médico la mejor forma de readaptarlo al horario ya sea atrasando o adelantando la dosis. En mi caso, he viajado todos estos meses mientras completaba un tratamiento y lo que hice fue ajustarlo poco a poco moviendo un par de horas la dosis unos días antes de entrar al nuevo horario.
9.
No se exijan: Los primeros días hagan actividades no tan exigentes para que el cuerpo no resienta el sobreesfuerzo pero muévanse. Salgan, caminen, disfruten, acomoden su cuerpo a los nuevos horarios de comida y sueño.
10.
Cuidado con los medicamentos: He visto recomendado por ahí suplementos como la melatonina. Antes de ingerir cualquier cosa, consulten con un especialista. Yo trato de ser lo más naturalista posible para no alterar con sustancias mi organismo. Y si no me equivoco, la melatonina puede interactuar con anticoagulantes, anticonceptivos, inmunosupresores, anticonvulsivos, medicamentos para diabetes, entre otros.